DepokNews – Selama Bulan Ramadan, aktivitas masyarakat khususnya Umat Muslim akan terasa lebih melelahkan. Selama berpuasa kita dilarang makan dan minum selama kurang lebih 12 jam.
Oleh karenanya, salah satu asupan yang sangat perlu diperhatikan adalah cairan. Selama berpuasa di bulan Ramadan kita harus memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi yaitu minimal 8 gelas per hari.
Lalu bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh agar kita tidak dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa?
Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat, Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Zakiah menyampaikan agar terpenuhi dan terhindar dari dehidrasi, masyarakat dianjurkan untuk memperhatikan 8 pola waktu minum air putih selama menjalankan ibadah puasa.
“Meski sedang menjalani ibadah puasa tetap harus mengonsumsi air putih minimal dua liter sehari. Dengan delapan gelas air putih berarti sudah mengonsumsi dua liter air,” ungkapnya, Jumat (15/03/24).
Delapan pola waktu tersebut dimulai dengan mengkonsumsi satu gelas air putih setelah bangun tidur, satu gelas setelah sahur, satu gelas saat berbuka.
“Kemudian satu gelas air putih setelah Salat Magrib, satu gelas setelah makan malam, satu gelas setelah Salat Isya, satu gelas setelah Salat Tarawih dan terakhir satu gelas sebelum tidur,” ungkapnya.
Dirinya menyebutkan, selain cairan, pemenuhan nutrisi selama puasa juga harus terpenuhi. Seperti dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga minimal 30 menit per harinya agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.
“Tetap penuhi gizi seimbang, jaga pola makan, dan istirahat yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa Bulan Ramadan,” tutupnya.
Sumber : depok.go.id