Oleh : Taufik Maryusman, S.Gz, M.Pd, M.Gizi
DepokNews – Menjadi lansia yang sehat dan bugar memerlukan perhatian khusus untuk gaya hidup yang seimbang dan perawatan diri yang baik. Pertama, tetap melakukan aktifitas fisik adalah kunci. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, berenang, atau senam lansia dapat membantu menjaga kelenturan, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, serta masalah kesehatan lainnya yang umum pada usia lanjut.
Asupan gizi yang seimbang juga sangat penting. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan zat gizi tetap penting, bahkan lebih penting lagi. Lansia sebaiknya mengutamakan asupan makanan yang kaya serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol berat badan. Protein rendah lemak seperti ikan, tahu, dan kacang-kacangan perlu menjadi bagian penting dalam makanan lansia, karena membantu menjaga kekuatan otot dan sistem pertahanan tubuh.
Hindari makanan olahan yang kaya gula tambahan, garam, dan lemak trans, serta pastikan asupan kalsium dan vitamin D yang mencukupi untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan menjalankan pola makan yang seimbang dan memperhatikan kebutuhan tubuh, lansia dapat mengoptimalkan kesehatan dan energi untuk menghadapi tahap lanjut dalam kehidupan. Selain itu, lansia sebaiknya menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, serta mengurangi konsumsi gula tambahan. Menjaga asupan zat gizi seperti vitamin dan mineral menjadi lebih penting, termasuk vitamin B12 yang biasanya menurun pada usia lanjut. Kombinasi antara makanan bergizi dengan hidrasi yang cukup juga harus diperhatikan.
Tetap menjaga hubungan sosial dan mental juga merupakan komponen penting dari kesejahteraan lansia. Terlibat dalam aktivitas sosial seperti klub hobi atau kelompok relawan dapat membantu menjaga pikiran tetap segar dan meningkatkan suasana hati. Melakukan aktivitas otak seperti membaca, menulis, atau bermain puzzle juga akan membantu menjaga daya kognitif. Selain itu, cukup tidur yang berkualitas sangatlah penting; tidur yang baik mendukung pemulihan tubuh dan kestabilan emosi lansia.
Terakhir, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Mengunjungi dokter secara berkala dapat membantu mendeteksi dini masalah kesehatan dan memberikan langkah-langkah pencegahan yang tepat. Vaksinasi dan perawatan medis preventif lainnya juga harus diperhatikan dengan baik. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, menjaga aspek fisik, mental, dan sosial, serta tetap terhubung dengan profesional medis, kita dapat memasuki usia lansia dengan kesehatan yang optimal dan kualitas hidup yang tinggi.
Ayo, mari kita bersama-sama merawat kesehatan kita di hari tua! Jadikan usia lanjut sebagai kesempatan untuk meraih potensi terbaik dalam diri kita dan terus menikmati setiap momen dengan penuh semangat.