DepokNews- Sebelum melakukan kegiatan lari maraton, perlu dibekali dengan ketahanan fisik dan mental. Para pelari juga harus melengkapi persiapan dengan pendekatan tepat yang mengutamakan keselamatan.
Berikut sejumlah tips untuk melakukan persiapan dalam mengikuti ajang perlombaan lari maraton.
1. Pemeriksaan kesehatan
Hal ini sangat diperlukan untuk memastikan riwayat gangguan kesehatan. Seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah, hingga gula darah yang tidak normal.
Baiknya, hak ini dilakukan sehingga dapat mengetahui risiko saat berlari jarak jauh dan mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan.
2. Asupan nutrisi yang baik
Pastikan tubuh tetap menerima jumlah cairan yang sama dengan tingkat keringat yang dikeluarkan. Sebagai gambaran, seorang pelari bisa menghabiskan sekitar 180 hingga 210 mililiter cairan dari dalam tubuh setiap 15 menit berlari.
Hindari jenis makanan dan minuman yang baru di hari kompetisi demi mencegah timbulnya masalah pada pencernaan.
3. Lakukan pemanasan sebelum memulai aktifitas
Ini hal yang wajib dilakukan sebelum kita memulai olahraga apapun. Pemanasan dan peregangan penting untuk dilakukan agar otot dapat bergerak lebih baik saat telah hangat dan lentur. Berdasarkan penelitian para ahli, peregangan akan membantu mengurangi ketegangan.
4. Dengarkan tubuh anda
Tubuh kita hanya kita yang tahu, jadi dengarkan sinyal yang keluar dari dalam tubuh kita. Jika sudah lelah sebaiknya beristirahat sebentar. Lakukanlah latihan dengan teknik dan peralatan yang tepat, serta imbangi dengan istirahat cukup untuk menghindari cedera.
Jangan mengabaikan rasa sakit, segera berhenti secara perlahan-lahan dan mengambil posisi istirahat.
5. Gunakan sepatu yang tepat
Pilihlah sepatu yang paling ringan dan nyaman. Sebaiknya mencoba beberapa tipe sepatu yang berbeda dengan menyesuaikan kebutuhan, gaya lari, serta berat badan Anda agar menemukan sepatu yang tepat dalam menempuh jarak panjang lari maraton.
Jangan sampai sepatu yang tidak tepat membuat kaki lecet ataupun cidera. Penggunaan sepatu yang tepat akan membuat tubuh merasa nyaman.*
