Yuk Ikut Tes Kebugaran Mandiri Bersama Bidang Kepanduan DPD PKS Kota Depok

DepokNews–Dalam rangka peningkatan kebugaran dan produktifitas anggota Partai Keadilan Sejahtera.
Deputi Olahraga dan Kebugaran Bidang Kepanduan DPW PKS Jawa Barat, menyelenggarakan kegiatan Tes kebugaran mandiri serentak se-Jawa Barat, yang akan dilaksanakan pada :

Hari/tanggal : Ahad, 3 Oktober 2021
Metode : Rockport Test
Berikut penjelaan terkait Rockport Tes

1. Rockport tes salah satu metode pungukuran kebugaran jasmani dengan menghitung waktu tempuh seseorang saat menempuh lintasan sejauh 1,6 KM ( 1600 m ).
2. Rockport merupakan pengukuran kebugaran jantung paru yg merupakan salah satu komponen terbesar yg mempengaruhi kebugaran seseorang.
3. Melakukan tes dengan berlari/joging / berjalan secepat mungkin secara konstan semampunya tanpa berhenti pada jarak yg telah ditentukan 1,6 Km, pada lintasan lurus atau bolak balik atau berputar (Lapang Bola standar: keliling 400 m).
4. Semakin cepat menempuh jarak 1,6 km hasil tes kebugarannya akan lebih baik.
5. Waktu yang dicapai peserta dalam menyelesaikan lari sepanjang 1.600 meter tersebut kemudian dikonversikan ke dalam tabel Hubungan Waktu Tempuh – VO2 max untuk mengetahui VO2 max (ml/kg/menit) peserta. Setelah mengetahui VO2 max peserta, kemudian nilai VO2 max digunakan untuk mengetahui tingkat kebugaran jantung paru sesuai dengan jenis kelamin dan kelompok umur.
6. Dapat dilakukan pria dan wanita mulai usia 20 hingga 59 tahun.
7. Untuk usia 60 tahun keatas menggunakan metode jalan selama 6 menit.

Prosedur teknis pelaksanaan tes kebugaran
Untuk usia 20-59 Tahun
Tes dilaksanakan pada Ahad 3 Oktober 2021, antara pukul 06.00-09.00 wib (silahkan dipilih jamnya)

1. Pastikan Kondisi badan dalam keadaan sehat.
2. Download terlebih dahulu aplikasi STRAVA untuk memudahkan pengukuran jarak.
3. Warming up/pemanasan 5-10 menit sebelum melakukan tes.
4. Melakukan tes kebugaran, lari sejauh 1,6 km (1600 m).

• Lintasan lurus, rata dan tidak licin.
• Lintasan bisa dengan cara bolak balik (contoh : lintasan jarakbolak balik nya 100 m x 16 kali).

1. Catat waktu tempuh (menit) lari/jalan cepat sejauh 1,6 km.

PENTING :
Lakukan tes sesuai prosedur, jika terasa sudah tidak kuat MOHON TIDAK MEMAKSAKAN DIRI

Prosedur teknis pelaksanaan
Tes kebugaran untuk usia 60 tahun ke atas

Tes dilaksanakan Ahad 3 Oktober 2021, antara pukul 06.00-09.00 WIB (silahkan dipilih jamnya)

1. Pastikan Kondisi badan dalam keadaan sehat dan istrahat yang cukup.
2. Tentukan terlebih dahulu jarak tempuh (meter), bisa menggunakan aplikasi STRAVA atau
   dengan alat pengukur jarak lainnya.
3. Warming up / pemanasan 5–10 menit terlebih dahulu sebelum melakukan tes.
4. Melakukan tes kebugaran,jalan selama 6 menit dengan jarak yang sudah di tentukan.
5. Catat jarak tempuh (meter) lari / jalan selama 6 menit.

PENTING : Lakukan tes sesuai prosedur, jika terasa sudah tidak kuat, MOHON TIDAK
MEMAKSAKAN DIRI

Ketua Bidang Kepanduan DPD PKS Kota Depok Sartono mengajak seluruh kader PKS Kota Depok untuk ikut dalam program test kebugaran mandiri ini.

“Dalam berpolitik PKS juga memperhatikan dan menjaga kesehatan seluruh anggotanya”, ucap Sartono.

Yuk gabung ke PKS

Daftar
https://daftar.pks.id/

Yuk, kita rutin berolahraga dan menjalankan pola hidup sehat

Agar sehat dan bugar sepanjang usia